Честата консумация на вода със сигурност е най-лесният начин да се хидратира добре тялото. Освен това, обаче, има някои храни, богати на вода, които могат да спомогнат .
Силното лятно слънце крие различни рискове , но определено най – големият свързан с високите температури е дехидратацията. Потта от една страна, може да помогне за отнемане на топлината от тялото, от друга, обаче, води до загуба на течности и особено ако сте хората, които чакат да ожаднеят силно за да пият вода, то със сигурност нивото на хидратация вашият организъм не е много високо – особено през лятото. Основната ни грижа е , че трябва да се грижим често да пием вода, през целия ден, а не само когато почувстваме силна жажда. Освен това, обаче, има храни, които могат да ни помогне да запазим телата си хидратирани и да избегнем главоболието в резултат от дехидратацията, както и да преодолеем сънливостта, причинена от липсата на вода и високите температури. Освен това, според проучванията, богатите на вода храни да ни засищат за по-дълго време и затова консумираме по-малко калории през целия ден. Накратко, „с един куршум – два заека “ и хидратация и по-строен силует. Вижте в какви храни ще.
1.Салата от зелени, листни зеленчуци: Засищат и хидратират
Причината 2 чаши зелена салата, да имат по-малко от 15 калории е, че зелените листни зеленчуци, имат съдържание на ввода над 90% – наслаждавайте се на своите салати (без да ги утежнявате със сосове и хляб), С високото си съдържание на вода, зелените зеленчуци хидратират, и са богати на хранителни вещества като фолиева киселина, витамин С, бета-каротин и др., Яжте салати към обяда и вечерята, добавяйки зелени зеленчуци по ваш избор, заедно със зехтин и балсамов оцет.
2.Краставици: хладина и овлажняване
Съдържание на вода достига до 95%, като чаша нарязана краставица може да бъде почти толкова утоляваща жаждата , колкото чаша вода и освен това да ни даде фибри и витамин С, макар и в малки количества. Не ограничавайте консумацията на краставици само в салатите – вместо това, развихрете въображението си и я добавете към различни хранения за деня, или в сосове, супи, сандвичи и т.н.
3.Ягоди: подслаждат, но също и утоляват жаждата ни
Един от любимите ни летни плодове, ягодите, съдържат повече витамин С от всички плодове в това семейство (къпини, малини, боровинки и т.н.) Богати са на фолиева киселина и витамин B , което е важно за здравословния растеж на нови клетки. С 91% съдържание на вода, пресните плодове допринасят значително за нашия ежедневен прием на течности, така че задължително включете шепа ягоди в дневното меню . Предпочитайте ги пресни – с мед или в киселото мляко. Можете дори да ги добавите към салатата си и за още по-оптимален прием на течности.
4.Диня : лятна сладост и свежест
Съдържанието на вода в динята е е 92%, което означава, че те са освен добър хранителен източник , но и силно хидратират организма .Богати са на витамин С и ликопен, антиоксидант, който може да ни предпази от сърдечни заболявания и различни видове рак.
5.Патладжан : вкусен и пикантен
Патладжанът има силно хидратиращ ефект, тъй като има високо съдържание на вода над 90%. Освен това, той има ниско съдържание на калории, което е чудесно за вашата диета. Богат е на витамини А, С и Б витамини, но също и на минерали като калций, фосфор, желязо и др. . Комбинирайте с тиквички, които също са богати на вода и се насладете на едно прекрасно , здравословно ястие . Не забравяйте само при приготвянето му , да предпочетете скара или грил тиган и използвайте минимално количество мазнина.
6.Ананас : Тропически и вкусен
Дали в плодова салата или кисело мляко, или в обикновена салата, ананасът е над 87% съдържание на вода – охлажда и от друга страна дава сила , тъй като е богат на захар, някъде между 10-14%. Освен това вкусния плод е богат на витамин С и фибри, което дава около 46 калории на 100 грама.
