Намерете храните , които ви носят удоволствие
Това, което ядем и как се чувстваме, са свързани по много сложни начини. Здравословният подход към яденето е центриран върху това да се наслаждаваме на вкуса на храната , да се храним до удовлетворение и да целим увеличаване на енергията , вместо да се концентрираме върху теглото. 1.Проверете баланса на нискокалоричните храни, хранителните вещества-така наречените плътни храни (осигуряващи много хранителни вещества на калория), както и храни, които са богати на калории , но бедни на хранителни вещества . Опитайте се да добавите повече пълнозърнести храни, риба , пресни плодове ,зеленчуци и бобови растения във вашата храна. Комбинирайте тези пълни със здраве храни със лъжичка полезна мазнина като чисто масло и зехтин.
2. Добавете повече плодове и зеленчуци – морков и целина, чери домати, розички броколи, грозде, горски плодове и сушени плодове. Всички те са хранителни , дават ни сила и са богати на антиоксиданти .
3. Бъдете придирчиви към това което ядете
Ограничавайте наситените мазнини и транс мазнини, и имайте за цел да ядете повече храни, богати на омега-3 мастни киселини, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и може би дори и ще постигнете подобряване на депресивните настроения и ще се отървете от пролетната умора . Яденето на мазни риби (сьомга, херинга, сардина, пъстърва) два до три пъти седмично ,добавянето до 2 супени лъжици ленено семе ще ви осигури със здравословна доза от омега-3 мастни киселини .
4. Набавяйте си необходимите минерали и витамини чрез храната
Въпреки че много здравни експерти препоръчват да приемате мултивитамини и минерални добавки, които осигуряват 100 до 200% от препоръчителната дневна стойност , не забравяйте ,че ключът към здравето е да осигурим естествен прием на всички необходими на телата ни вещества чрез пълноценно и разумно хранене
5. Получете удовлетворение
Храненето и физическата активност са забавни, сетивни преживявания! И в двата случая имат за цел за удоволствие .Обърнете внимание на хранителната стойност на храните, които сте избрали да ядете, както и чувството на удовлетворение, релаксация, напрежение, вдъхновение и умора, когато сте седнали да се храните.
Храната – химия на удоволствието
