Все повече изследвания показват , че ключът към това да се научим да живеем здравословно е в това да направим прости промени в управлението на диетата, физическото натоварване и стреса. За да ви помогнем да превърнете това знание в резултати, ние сме ви подготвили няколко прости съвета
1. Мислете положително !
Изследванията показват, че здравословната и положителна нагласа помага за изграждане на по-силна имунна система и повишава общото здравословно състояние. Вашето тяло е това ,което мислите че е , за това се фокусирайте върху положителното.
2. Яжте зеленчуци !
Консумирайте зеленчуци с всяко дневно хранене – сурови, на пара, или се готвени . Диета, богата на зеленчуци е свързано с намален риск за развитие на рак на белите дробове, дебелото черво, гърдата, шийката на матката, хранопровода, стомаха, пикочния мехур, панкреаса и яйчниците. Зеленчуците с най-мощните фитонутриенти са тези с най-дръзките цветове – като броколи, зеле, моркови, домати, грозде и листни зеленчуци.
3. Задайте „Идеала на 5-те хранения“ !
Какво, кога и колко ядете ! Това дава отражение на метаболизма ви . Честото хранене в малки порции поддържа вашите енергийни нива постоянно повишени, така че ще имате енергия през целия ден . „Идеала на 5-те хранения“ ще ви помогне да управлявате вашето тегло, и да не изпитвате мъчителното чувство на глад , което в крайна сметка ще ви доведе до преяждане
4. Ежедневни упражнения !
Знаете ли, че ежедневно упражнение може да намали всички биомаркери на стареене? Това включва подобряване на зрението, нормализиране на кръвното налягане , подобряване на чистата мускулна маса , понижаване на холестерола и подобряване на костната плътност . Ако искате да живеете добре и да живеете по-дълго, трябва да правите упражнения ! Проучванията показват, че дори 10 минути упражнения на ден имат ефект за тонуса и физиката ви – така правите нещо полезно за себе си ! Mожете да се раздвижите и в хола си – просто усилете уредбата и потанцувайте на любимите си песни . Абонирайте се за танци или се разхождайте в парка с децата си или някоя съседка. Скачайте на въже или играйте на дама . Завъртете обръч….
5. Спете спокоен и пълноценен нощен сън !
Ако имате проблеми със съня, опитайте техники за релаксация като медитация и йога . Хапвайте поне два – три часа преди лягане .
Основни правила за здравословен начин на живот
