Когато ние се чувстваме гладни, шансовете да следваме плана за диета намалява значително. Ето защо, се научете да контролирате глада си и да се храните правилно, това е много важно за здравето и нашия силует.
Знанието как да управляваме нашия глад е много важен „ключ“ за поддържане на здравословно тегло. Гладът е чувство, което сигнализира за необходимостта на тялото за храна и е много важно да се знае разликата между истински глад и психологическото желание да се яде. Когато бъдем в състояние да разграничаваме тези чувства, ние можем да действаме по съответния начин.
Основният процес на глада може да се оприличи като … светлина: зелена- означава да започнете да се храните; оранжево- предупреждение, че приближава точката на насищане и червено- означава, че трябва да спрете да се храните. Физиологията ни е планирана да работи така, като ни определя кога да ядем и кога сме се хранили достатъчно.
За съжаление, не всичко е толкова просто, съществуват няколко неща, които пречат на телесните усещания. Въпреки, че тялото ни може да подаде „зелена светлина“, има случаи, когато не сме в състояние да се храним по това време. И това може да доведе до увеличаване на теглото на тялото ни.
Много фактори влияят на чувството за глад. Редица хормони и физически механизми, които причиняват глад и ситост. Например, ниското ниво на кръвната глюкоза и един хормон, наречен невропептид Y (NPY) се смятат за главните виновници предизвикване усещането за глад. От друга страна, хормони като серотонин и холецистокинин (CCK), както и много други вещества в кръвта допринасят за усещането за ситост.
Въпреки реакциите, причинени от физиологичния глад и ситост, апетитът е този, които основно определя как ние се храним. Почти всички от нас ядат по причини, различни от действителния глад. Някои хора са се научили да се хранят в срок и по график, независимо дали са гладни или не. Други ядат в зависимост от тяхното настроение: тъга, гняв, тревожност, отегчение или щастие. Тези причини са видове на психологически глад и при тях е много важно да се контролира глада. Затова, ако сте от този тип хора , е полезно да си водите дневник на храната, включително как се чувствате преди, по време и след хранене.
Глада и апетита са най-важните причини, които ни карат да ядeм. Преситеността и запълнения стомах са най-важните причина, които ни карат да спрем.
• Една полезна класификация за измерване на глад:
Вие сте толкова гладни, че чувствате замаяност и раздразнителност. 2. Имате нужда от храна и имате проблеми с концентрацията. 3. Чувство за физически признаци на глад (усещане за присвиване на стомаха от глад). 4. Вие започвате да се чувствате гладни. 5. Вие се чувствате много добре. 6. Вие сте се нахранили и се чувствате сити. 7. Вие чувствате, че сте яли малко повече. 8. Усещане за подуване на корема. 9. Вие сте преяли и може да се наложи да разкопчеете панталоните си или да разхлабите колана. 10. Чувствате се много неприятно, прекалили сте с приема на храна.
Яжте само, когато започнете да се чувствате гладни. Опитайте да промените вашата хранителна програма, в съответствие с реалните нужди от храна.
• Какво друго можете да направите?
– Яжте храни с протеини при всяко хранене. Протеинът действа като потиска апетита и засища глада. Но внимавайте да не прекалите!
– Избягвайте храни съдържащи бяла, рафинирана захар.
– Яжте често , но умерени порции. По-малките порции и по-честото хранене ще помогнат за намаляване на неприятните усещания причинени от глада, ще поддържат метаболизма ви буден, и ще ви помoгнат да контролирате своите калории по-ефективно.
– Яжте храна, богата на фибри. На всяко хранене, консумирайте храни, които са богати на фибри, за да се запълни стомаха и да се постигне по-бързо насищане.
– Правете упражнения! Спортът и физическата активност регулират апетита и контролират глада и приема на храна (да не говорим,че горят калории и изграждат мускули).
Научете се да контролирате глада
