Кое е това , което прави чудеса с фигурата ви , носи неизброими ползи за здравето, освен това можете да го практикувате по всяко време на деня ? Може би е време да отредим заслужен приз на физическа активност чрез ходене.
Придвижването с автомобил несъмнено е ежедневен комфорт – пристигаме бързо до определената цел , но от друга страна цената на горивото непрестанно расте. Не , нямаме пред вид да оставите на паркинга завинаги вашия автомобил и да ви отнеме часове докато пристигнете до работното си място, за да да си спестите разходи, но да преосмислите ползите от дневните разходки на кратки разстояния, като се възползвате максимално от тях. Вярваме , че сте запознати с предимствата на ходенето пеш , но считаме , че още малко информация няма да ви бъде излишна.
Вървенето пеша е най-лесната форма на физическа активност: И когато казваме лесна, разбирайте, че всичко, от което имате нужда е удобен чифт обувки и (по желание) приятели, които да ви правят компания за да бъде вашата разходка по-приятна. Можете да се разхождате навсякъде – в парка, в уличките покрай дома ви, да отидете пеша до магазина … Възможностите са безбройни , стига да искате, вярваме , ще намерите време. Ако сте начинаещ, започнете с 10-15 минути ускорено ходене и постепенно увеличавайте времето.
Ходенето стимулира мозъка. Това е добре известно и доказано – всяка форма на двигателна активност помага не само на здравето , но и на мозъчната активност. Изследванията сочат , че ходенето 45 минути на ден изостря умствените способности.
Разходките помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, Ежедневното ходене пеша поне по 30 – 45 минути помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото, и нормализира сърдечната честота. Също така, разходката помага да се увеличи добрия (HDL) и да се намали лошия (LDL) холестерол в кръвта, което още повече защитава нашите сърца.
Редовните разходки помагат да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно: Сутрешната разходка ако е поне 45 минути, може да помогне на страдащите от диабет да контролират нивото на кръвна захар. Разходка в продължение на 10-15 минути след хранене, спомага за контролиране на ефекта причинен от различните храни върху кръвната захар, а вървенето пеша в продължение на 30 минути в следобедните часове или вечер , помага за контрола на глюкозата, която се произвежда от черния дроб. Ходенето, обаче, не само помага на тези, които вече страдат от диабет, но също така и тези, които са склонни към поява на болестта.
Редовните разходки намаляват риска от рак . Тази лека физическа активност има благоприятен ефект срещу различни видове рак, включително рак на гърдата и рак на дебелото черво. Според проучванията, дори и тези, които се възстановяват от подобни тежки заболявания , леките разходки могат да бъдат много полезни за подпомагане на общото подобряване и възстановяване на организма, освен това могат да подобрят липсата на апетит – един от най – честите проблеми .
Дори и 30 минути дневно , ходенето пеш тонизира и е чудесна добавка към здравословната хранителна програма . Независимо дали вашата цел е да отслабнете или да поддържате строен силует, ходенето трябва да се превърне в една от ключовите точки на вашата програма . В съчетание с балансирана, здравословна диета, стимулира метаболизма и помага за изгарянето на мазнините, тъй като представлява по същество аеробно упражнение.
И последно – ходенето пеш ни помага да живеем по – дълго и да се чувстваме по – млади. Едно проучване проведено върху 8000 доброволци , категорично доказа , че ходенето на около 3 км дневно намалява риска от смърт с 50% и увеличава средната продължителност на живота. Кога е най – доброто време да стартирате вашите ежедневни разходки ? Не чакайте , започнете още днес !
Чудото на ежедневната разходка
