Седемте най- опасни грешки, допускани по време на диета !
В „битката“ за постигане на идеалното тегло, хората са склонни да използват всичко – от разумна диета до най-опасното и нездравословно хранително поведение. Някои от прилаганите методи могат да навредят на здравето, тъй като те не могат да бъдат приложени за дълги периоди. С течение на времето те могат да се окажат опасни и да имат сериозни, неблагоприятни, здравни ефекти.
„Хората наблягат основно на загубата на тегло и са готови да преследват неоторизирани и потенциално опасни практики, без да се замислят че рискуват да предизвикат здравословни проблеми в близко или по-далечно бъдеще“, обяснява Д-р КАСАБИЕ, лекар, специализирана в управление на теглото.
Постоянната диета може да поведе човек по грешен път и да увеличи риска от хранителни разстройства.
Пропускането на хранене, претеглянето всеки ден, блокирането на групи храни или подмяната на храна с добавки за коригиране на теглото са най-честите методи, които хората избират за да отслабнет. Както бе споменато по-горе, тези практики често водят до сериозни здравословни проблеми, тъй като те се прилагат за дългъг период от време.
Ще маркираме кои са най-опасните практики за отслабване, които трябва да избягвате когато решите да редуцирате теглото си.
1. Гладът ! – гладуване или диета с минимум калории
Тежкото ограничаване на калориите може да доведе до загуба на тегло, но със свалените килограми ще изгубите ценна мускулна маса и това ще създаде рискове за здравето. Най- често йо- йо ефект се среща именно хора, които са гладували.
„Бързата загуба на тегло с тежко ограничаване на калориите води до загуба на мускулна тъкан, мазнина и вода, което в крайна сметка забавя обмяната на веществата, така че тялото се нуждае от по-малко енергия, за да функционира“, обяснява д-р Касабие. Такъв тип хранене също може да допринесе за по-голям процент на мазнини, което увеличава риска от метаболитен синдром и диабет тип II.
Така че не ограничавайте дневните калории по-малко от 1200, в противен случай ще бъде трудно да отговорите на нуждите на организма от енергия и потребността от задоволяване на глада. Не забравяйте, че когато обикновено отслабнете бързо, в крайна сметка по – лесно след това ще възстановите изгубените килограми, а като резултат тялото ви ефективно ще съхранява повече мазнини и по-малко мускулна тъкан.
2. Оспорвани добавки и хапчета за отслабване без рецепта!
Ако нещо е прекалено хубаво, за да е истина, така е! Хапчета за отслабване и различни отвари и препарати, които можете да си купите без рецепта в аптеката или чрез Интернет, са неефективни и не винаги безопасни.
Хапчета за отслабване без рецепта могат да изглеждат безобидни, но крият огромен риск от отрицателни ефекти върху здравето. „Повечето хапчета за отслабване не са нищо повече препарати, кофеин и диуретици, които могат да доведат до дехидратация на организма и проваляне на електролитния баланс“, обяснява д-р Касабие.
Съответните надзорни органи в Европа и САЩ не контролират строго хранителните добавки. Повечето продукти за отслабване, продавани по интернет могат да бъдат опасни и неефективни.
„Така че забравете хапчетата за отслабване и хранителни добавки“, казва д-р Касабие, и се фокусирайте върху правилното и здравословно хранене, за да редуцирате своето тегло.
3. Лаксативи или детоксикиращи програми!
Клирънс на червата за извършване на колоноскопия е медицински необходимо и от съществено значение, но употребата на лаксативи за прочистване на организма от токсини, е напълно абсурдно. Лаксативите могат да доведат до загуба на тегло поради загубата на течност и фекална екскреция, но крият рискове от дехидратация и електролитен дисбаланс в организма.
„Загубата на течности без лекарско наблюдение е рисковано и когато се комбинира с пост, може да стане още по-опасно. Тялото има свой собствен механизъм на детоксикация и елиминиране на токсините, като по този начин лаксативите са ненужни и могат да предизвикат усложнения „, подчертава д-р Касабие.
Вместо да се прибягва до детоксикиращи препарати е по – добър избор да , консумирате много вода и да ядете храни, богати на фибри.
4. Повръщане след прехранване!
Повръщането или използването на леки слабителни препарати е опасно. „Това са нездравословни и опасни практики, особено сред младите жени, но те крият рискове за здравето и са първата стъпка в развитието на хранителни разстройства“, обяснява д-р Касабие.
Стомашните киселини са изключително мощни за да разградят храната и да допринесът за усвояването й от организма. Съдържанието на стомаха е предназначено да остане там, а не да се върне в хранопровода и устната кухина. „Честото повръщане може да доведе до ерозия на хранопровода, устната кухина и зъбния емайл, увеличава риска от развитие на рак, кариес и други заболявания“, каза д-р Касабие.
Също така, често повръщане може да доведе до значителна загуба на течности, което от своя страна консолидира дехидратация на организма и електролитен дисбаланс.
Освен повръщане, най-опасният метод, използван за загуба на тегло е използването на сироп за предизвикване на повръщане. „Една доза от тази формулировка може да доведе до сърдечна аритмия и дори да доведе до инфаркт“, предупреждава д-р Касабие.
Стремете се да се храните и пиете отговорно, така че да създадете здравословна и безопасна програма за отслабване. Ако не успявате, тогава трябва да се потърси медицинска помощ.
5. Прекалени тренировки!
Прекомерните упражнения могат да доведат до проблеми за обикновения човек. Те предизвикват много напрежение в тялото, увеличават на вероятността от травми, дехидратация и електролитен дисбаланс, и психически се превръщат в наказание.
Препоръчва се упражняване в продължение на 30 минути дневно, пет пъти в седмицата, но с умерена интензивност или алтернативно 20 минути три пъти седмично със стабилни темпове.
Все пак, въпреки тези препоръки, много хора вярват, че колкото повече тренират, толкова по-добре и в крайна сметка достигат точка, в която упражненията буквално доминират над живота им.
„Упражненията, когато са умерени и съобразени с реалните възможности на тялото, носят множество ползи за здравето, облекчават стреса, допринасят за секрецията на хормони като кортизол, които повишават апетита и складиране на мазнини“, казва д-р Касабие.
6. Никога не използвайте безпричинно медицински лекарства или наркотични средства за загуба на тегло!
Използването на такива вещества е ужасна грешка и носи множество опасности за здравето.
„Рисковете, произтичащи от използването на вещества като кокаин, лекарства за дефицит на вниманието и хиперактивност, антидиабетни средства или препарати за регулиране на функцията на щитовидната жлеза, само създава рискове за здравето и никаква полза от гледна точка на загубата на тегло „, подчертава д-р Касабие. Рисковете включват „физическа и психическа зависимост, социални и икономически проблеми, тревожност, главоболие, инсулти, проблеми със сърцето, белите дробове и проблеми с бъбреците.
Използването на незаконни вещества за каквато и да е цел не е приемливо по каквато и да е причина, да не говорим за загуба на тегло.
7. Тютюнопушене!
В продължение на десетилетия експертите са се отрекли от пушенето поради безбройните рискове за здравето, особено за младите хора и, камо ли като стратегия за загуба на тегло.
Никотинът е установено, че потиска апетита, но негативните ефекти спрямо здравето, далеч надхвърлят предполагаемите ползи за силуета.
Пушенето е вредно за почти всеки орган в тялото, то води до рак, сърдечно-съдови, респираторни и други заболявания и намалява продължителността на живота на пушачите като цяло!
Най-добрите тактики за отслабване!!!
Изберете диета, която е съобразена с вашия организъм и начин на живо. Проучванията показват, че най-добрата диета е тази, която можете да спазвате с лекота във времето.Вслушвайте се в тялото си и изберете мъдро това, което ядете, вместо да прибягвате до скъпи, опасни и неефективни програми за отслабване или продукти със съмнителна ефикасност и безопасност.
Потърсете помощта на специалист, ако смятате, че прилаганите от Вас методи за отслабване не са правилни.
