Съвети от Д-р Енджи Касабие:
1.Хранителният режим трябва да се превърне във ваше ежедневие не само по време на програмата провеждана под наш контрол, но и начин на вашето съществуване и след това.
2.Процедурите в съчетание с хранителния режим целят: детоксикация на целия организъм, атакуване на целулита и мастните депа, синхронно стягане на кожата, стимулиране на мускулната дейност, активизиране на метаболизма.
3.Движете се много, правете упражнения,плувайте, правете горещи душове, като масажирате местата с локални натрупвания до почервеняване.
4.Използвайте зехтин за готвене,вместо масло или маргарин.
5.Слагайте много малко зехтин в готвенето и добавете една малка лъжички в чинията си преди сервиране.
6.Вместо 3 хранения, вземайте до 6 малки хранения на ден, и така ще ускорите метаболизма си.
7.Безалкохолните напитки имат скрити калории, които можете да избегнете пиейки минерална вода или фрешове.
8.Пийте вода 6-8 чаши на ден.Водата помага за изхвърляне на токсини от организма и намалява апетита.
9.Консумирайте плодовете с кората, така използвате всичките им витамини.
10.По малко от 1000 калории на ден,намаляват метаболизма ви с 45% и организма ви задържа вместо да губи мазнини.
11.Намалете пържените храни и използвайте само зехтин, който подлежи на термична обработка.
12.Не лягайте с пълен стомах.Яжте 3-4 часа преди лягане.
13.Оставете 1 час между упражненията (фитнес) и приема на храна, за да може организма по-лесно да метаболизира продуктите.
14.Ако сте на диета намалете алкохола. Предпочитайте вино,джин и водка с тоник или фреш лимон,отколкото уйски с кола.
15.Консумирайте риби богати на омега 3масни киселини против холестероза,като сьомга например.
16.Пресен чесън в храните- има толкова много плюсове,които не могат да бъдат вписани в един ред.
17.Консумирайте кафяв ориз вместо бял. Съдържа по голямо количество фибри и минерални в-ва.
18.Не се лишавайте от десертите – нещо което Ви се яде трябва да го хапвате- само на малки количества и търсете качествени десерти, защото десертите които купувате от вън не мога да Ви описа как се приготвят с какви Е-та, консерванти и нискокачествени мазнини и маргарини.Това е една болна тема за мен, затова направихме нашата серия от десерти за да знаете какво ядете с голяма грижа за здравето Ви.
19.Пиете кафе с мляко и захар?Комбинацията ви дава много скрити калории при голяма консумация.
20.Никотинът пречи резорбцията на витамин С.За това пушачите имат по-голяма нужда от вит.С.
21.Сменете свинското месо с телешко, пилешко, пуешко или риба.
22.Имате главоболие? Вероятно ви липсва калий.Яжте един среден банан на ден.
23.Кофеинът увеличава кръвното налягане и намалява депата на витамините от В комплекс.
24.Закуската е важна. Перфектната такава включва яйца,фреш,мляко,фибри и минерална вода.
25.Намалете солта и я заместете с подправки при готвенето напр. босилек, копър, магданоз и др.
26.Заменете нормалните млечни продукти с нискомаслени – например млякото нека да е 1,5% мазнини – не 0% ,защото съдържат същото количество витамини,без излишни мазнини.Това не важи за хора които са много активни и тренират-за тях е позволено всичко, но зависи и какво целят с тренировките
27.Всяко хранене трябва да продължава минимум 20-30 мин.
28.Не оставяйте празен стомаха си повече от 5 часа,защото така намалява метаболизма ви.
29.Супите са полезна и вкусна храна и богата на Натрий.
30.Яжте зеленчуци и плодове всеки ден.
31.Когато казвам плодове за дневен прием имаме предвит 1-2 бр.
32.Намалете консумацията на белия хляб. Предпочитайте черен,който е по-богат на фибри.
33.Пийте повече вода дори когато сте гладни. Много пъти водата подтиска апетита.
34.”Лайт” продуктите също имат калории,прекомерната им употреба води до напълняване.
35.Яжте един плод 20мин. преди хранене,ще ви намали апетита.
36.Няколко вида чайове като билков и др. са диуретици и помагат за изхвърляне на токсините от организма.
37.Зеленчуците са най-полезните храни за организма защото са 95% вода и фибри.
38.Пушачите имат по-голяма нужда от витамини С,Е,В 12.
39.Ако се оплаквате от алергий не забравяйте витамин С.
40.Не режете плодовете и зеленчуците на дребно,защото губят по бързо витаминните си стойности.
41.За да вземете всичките им витамини,варете картофите с кората и не чистете ябълките,крушите,прасковите,сливи…
42.Водата в която готвите зеленчуци е богата на витамини.
43.Зеленчуците приготвени на пара имат повече витамини,по-полезни са и имат по-добър вкус.
44.Зелето,краставиците,целината,чесънт и цвеклото действат като диуретици,ускоряват изгарянето на мазнините,и изхвърлят токсините.
45.Използвайте мед вместо захар,дори в кафето.Една лъжичка има 80кал.,витамини и минерали.
46.Яйцето има 80кал.също,витамини А,В,D,желязо,калций,фосфор,хром и др.
47.Отстранявайте кожата на пилето,защото там се събират всичките мазнини.
48.Една топка сладолед не води до надебеляване,а съдържа калций.
49.Вкъщи винаги трябва да имате лимон,зехтин,пресни салати,моркови,домати,краставици,целина,магданоз,чай,мед,плодове.
50.Не се изкушавайте и не нарушавайте изписаният ви хранителен режим.
Успех
Д-р Енджи Касабие
